wyciskanie mlotkowe

[...] mój plan treningowy i moje pytanie brzmi czy dobrze rozdzieliłem partie,żeby miały one czas na regeneracje? Z góry dzięki za pomoc Poniedziałek:Barki,Tricepsy Barki: -wyciskanie sztangi zza karku-3x12/10/10 -wyciskanie sztangielek w siedzie-3x12/10/10 -unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10 -unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10 -unoszenie [...]

[...] BCAA i Whey amino w ciagu dnia). Jeżeli są jakieś pytania proszę pisać bez zastanowienia, zalezy mi aby nie bylo bledow w treningu :) Poniedziałek (klatka + triceps) - wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi skos górny (45 stopni) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli skos górny (25 stopni) 15/12/10/8 - rozpiętki w bramie [...]

[...] 3. klata, triceps brzuch na każdym treningu ABS II 1: prostowanie nog w kolanach 4x 10-12 staly ciezar przysiady 4x 12/10/8/8 wspiecia na palcach z obciążeniem 4x do20 wyciskanie na przemian zza i z przed glowy 4x 12/10/8/8 unoszenie sztangielek w bok 4x10 staly ciezar unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 staly ciezar sztrugsy x3 12-15 [...]

Poniedziałek - Klatka Wyciskanie na Ławce płaskiej-10,8,6,6 Wyciskanie na Ławce skośnej-10,8,6,6 Rozpietki na maszynie-10,8,6,6 I ćwiczenie ktorego nie potrafie nazwac Jest to maszyna siadam i wyciskam przed siebie( Mogłbym to porównac do wyciskania na płaskiej tylko ze siedzac)-serie tak samo jak reszta Wtorek - Plecy Drążek- 8,8,6,6 Ściąganie [...]

[...] na drążku 4s max + 2 z odciążeniem ściąganie trójkąta do klatki 4s 6-12 pow ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 4s 6-12 wiosłowanie hantlą 4s 6-12 pow triceps wyciskanie hantla za głową siedząc 4s 6-12 pow wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżać 4s 8-12 pow prostowanie ramion z linkami wyuciągu górngo 3s -6-12 pow dzień 3 barki [...]

[...] wiek 21lat, dieta srednio przestrzegana, ale od wrzesnia bede trzymal, cel standartowo masa. PONIEDZIALEK_klatka, bic. (wczesniej byl tric do klatki, ale ostatnio zmienilem) wyciskanie chantlami skos - 10,8,8,6 wyciskanie chantlami plasko - 10,8,8,6 rozpietki 2x skos, 2x plasko (nie zamało?) uginanie ramion sztanga prosta - 12,10,8,8 uginanie [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni ( mam ławeczkę ;/) jakieś 7 miesięcy. Trenowałem głownie na masę. Teraz zrobiłem przerwę do 1 czerwca i zamierzam zacząć trenować z nowym planem oraz rozpocząć pierwszy cykl kreatynowy (Moho Vitalmax + Mutant Mass + Witaminki Olimpu). Dlatego też prosiłbym o ocenę mojego planu oraz jakieś rady, sugestię. Zamierzam przybrać [...]

Witam, otóż znów wracam na siłownię po raz kolejny, szukałem splitu dla siebie i znalazłem z subforum temat plany treningowe, i wziąłem pod uwagę 3 splity 4 dniowe, najbardziej zainteresowały mnie: Split 4 dniowy, podział hipertrofia i siła oraz Split 4 dniowy, podział ciężko i lekko, lecz w każdym mi czegoś brakowało więc zrobiłem własny plan, [...]

[...] na masę i mam zamiar zrobić 4 tyg superserii. Zaznaczam że nie trenuje obecnie nóg (kontuzja zerwane wiązadło.)Mój staż treningowy to niecałe 2 lata PONIEDZIAŁEK klata-plecy wyciskanie sztangi na płaskiej /podciąganie na drążku 3x10/3x max wyciskanie hantli skos / podciąganie końca sztangi 3x10/3x10 rozpiętki skos / wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] W dni treningowe - wegle rano, przed i po treningu. W dni nietreningowe - wegle rano. Trening: Stosuje treningi typowo silowe. Aktualnie 5x5 (procenty z forum, dzial wyciskanie, dwuboj i trojboj silowy), schemat pomogl mi ukladac pro11111 z forum. Poniedzialek: WL(technicznie) - 5x5 WW - 8,6,6,6 Porecze - silowo i powtorzeniowo Brzuch - [...]

Czesc Od ok. 10 Maja zamierzam zaczac cykl na CM3 i ulozylem sobie trening, licze na jakies sugestie. Zalezy mi zarowno na sile jak i na masie. No moze jednak z malym wskazaniem na mase . Dieta jest taka na oko, z reguly moj dzien to jakies platki z rana (najczesciej nie mam czasu zjesc cos wiecej) + na cyklu dam bialko, potem w szkole kilka [...]

czesc, prosze Was o sprawdzenie tego planu i jakby co jakies korekty prosze ;) Mam 17 lat i chce zaczac od grudnia trening na mase, bo obecnie waze 65kg przy 170cm wzrostu. Mam w planie kupic PVL Mutant Mass i przez okolo 2 miesiace jechac na tym plus do tego dieta. Trening mniej wiecej taki. 3 serie w powtorzeniach 12-10-8 TRENING: Klata 4 [...]

[...] tułowia 12/10/8/8 Unoszenie hantelek w przód 10/8 Unoszenie hantelek w bok 10/8 FBW: A) Przysiad 5x5 Wyciskanie na płasko 5x5 Wiosłowanie 5x5 Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 5x5 B) Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 5x5 Pozdrawiam Zmieniony przez - wks_zawisza w dniu 2012-11-17 14:50:02

Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi płasko 3x6-12p -wyciskanie sztangi skos 3x6-12p -wyciskanie hantli skos 3x6-12p -rozpiętki płasko 3x6-12p Triceps: -pompki w podporze tyłem 3x6-12p -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 3x6-12p -prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3x6-12p Wtorek-Wolne Środa Plecy: -ściąganie drążka za głowę [...]

Z góry sorki ale nie mogłem znaleźć działu dla średniozaawansowanych i źle podpiąłem. Witam trenuję około 3 lata, aktualnie jestem na redukcji i na przyszłość chciałem sobie trochę podreperować plan. Zależy mi na masie mięśniowej, regularnie progresuje. (180 wzrost, 71 waga, 22lata) (Do ciężarów nie jest wliczona sztanga, wiem dużo nie podnoszę [...]

CEL MASA:, STAŻ 2-3 lata. Dochodzę do formy po przerwie 4 msc spowodowanej wyjazdem za granice do pracy. Jakies pytania , sugestie , prosze pisać !! 1 trening KLATA 1.Wyciskanie na płaskiej 10/10/8/6 60/65/70/75 2.Wyciskanie na skosie 10/8/6 50/55/60 3.Rozpiętki 12/10/8 15/15/17 LUB Pompki na poręczach /jeszcze nei wiem 4.Butterfly 2x 12-15 [...]

[...] Środa: - Plecy: 1. Wiosłowanie. 2. Unoszenie hantli w podporze nogą o ławkę (w opadzie tułowia) 3. Martwy ciąg. - Triceps: 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem. 5. wyciskanie francuskie hantlami. 6. Pompki w podporze. Piątek: - Nogi: 1. Uginanie nóg na maszynie w siadzie 2. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu na brzuchu 3. Wykroki. [...]

Prosiłbym o sprawdzenie tego planu, chciałbym spalić tłuszcz. Chcę do wiosny pozbyć się zbędnego smalcu i zacząć konkretne masowanie. Pon - pt pobudka o 6:00 i pół godziny orbitreka na cczo. Trening 4 razy w tygodniu. Weekendy regeneracja. Mam ok 7h snu na dobę, więcej czasu nie idzie wygospodarować przez naukę. PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie [...]

[...] lekko pochylony do tylu 12-10-8-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-8 Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12-10-8-8 Tricpes Pompki na poręczach 12-10-8-8 Francuskie wyciskanie 12-10-8-8 Ściąganie linek 12-10-8-8 Piatek Nogi Przysiady ze sztanga 12-12-12-12 Prostowanie nóg w siadzie 12-12-12-12 PRZYSIADY NA SUWNICY 12-12-12-12 UGINANIE [...]

Witam, od dluzeszego czasu przygladam sie sfd i wkoncu postanowilem sie poradzic... tak wiec przesdtawiam wam moj plan, sporo jest zaczerpiniete z tegoz wlasnie forum ! Chcialbym poznac wasza opinie na ten temat ! Plan jest 5-diowy przy czym w czw i pt treningi sa mniej intensywne niz w pon i wt ! pow - klata biceps wt - barki triceps sr - plecy [...]